Mave og Sind i Balance – et 6 ugers yoga og meditationsforløb til din fordøjelse, krop og sind

Din krop og psyke hænger sammen – og påvirker hinanden. Og dette gælder også din fordøjelse og dine tanker samt følelser. For det er nemlig sådan, at fordøjelsesproblemer kan give anledning til stress, nervøsitet og angst – og stress, angst og nervøsitet kan give flere fordøjelsesproblemer. Det er lidt af en ond cirkel, som kan være svær at bryde. Men i dette forløb forsøger vi netop det – at bryde den onde cirkel! – og skabe mere balance mellem mave og sind ved bl.a. at blive mere opmærksomme på tankemønstre, mindske tankemylder, berolige nervesystemet gennem yoga og afspændinger, samt stimulere fordøjelsen gennem både blid og mere dynamisk yoga.

Alle kan være med på forløbet – uanset erfaring eller ej med yoga, meditation og afspænding.

Forløbet egner sig særligt til dig, som oplever en eller flere af følgende:

• Fordøjelsesproblemer såsom mavesmerter, forstoppelse, oppustethed, “nervøs mave”, kvalme og lignende*
• Nervøsitet, bekymringer, ængstlighed og/eller stress i forbindelse med dine fordøjelsesproblemer (f.eks. stress forbundet med symptomer, nervøsitet for “om nu jeg får ondt i maven til arrangementet i morgen”)
• Uro i kroppen og/eller uro i sindet i form af f.eks. tankemylder
• Uforudseelige symptomer fra fordøjelsessystemet, hvor symptomerne f.eks. “kommer ud af det blå” eller hvor symptomerne varierer fra dag til dag

I løbet af forløbets 6 uger, vil der være fokus på:

• At få ro på nervesystemet (uge 1+2)
• At blive bevidst om og løsne op for smerter og spændinger (uge 3)
• At få gang i fordøjelsen (uge 4)
• At opbygge et kærligt forhold til din fordøjelse og til din krop (uge 5+6)

I uge 1+2 har vi fokus på at få ro på nervesystemet og på håndtering af smerter og spændinger. Når vi kommer ned i gear bliver det parasympatiske nervesystem mere aktivt. Det er denne del af nervesystemet, som ofte kendes som “rest and digest” (hvil og fordøj), da vi netop fordøjer vores mad bedre, når vi er i hvile. Viden om nervesystemet og fordøjelsen introduceres også i uge 1. Derfor arbejder vi altså allerede her på at få sat lidt mere gang i fordøjelsen – på en hensigtsmæssig måde. Såfremt du er generet af meget hyppig afføring, så kan det også være hensigtsmæssigt at komme helt ned i gear, da nervøsitet og et ‘højt gear’ også kan stresse fordøjelsen. Du kan altså være med, uanset om du oplever forstoppelse, hyppig afføring eller måske en blanding. Fokus i dette forløb er netop på: Balance – hverken for meget, eller for lidt.

Gennem guidede øvelser og særligt Yin yoga vil du i uge 3 blive introduceret for endnu flere forskellige hjælpemidler til at håndtere eventuelle smerter og spændinger, der kan være forbundet med fordøjelsesproblemer.

I uge 4 er fokus på at få (yderligere) gang i fordøjelsen, og i uge 5+6 arbejder vi på at opbygge et kærligt forhold til vores fordøjelse og til vores krop. Ofte får vi et anstrengt forhold til vores mave og krop, når vi oplever udfordringer med den, og dette gælder også for fordøjelsen. Vi kan ærgre eller irritere os over, hvorfor vi skal have ondt, have udfordringer og blive påvirket i hverdagen. I processen med at skabe balance i mave og sind kan det være afgørende at få ændret forholdet til din fordøjelse. I denne del af forløbet vil en stor del af undervisningen have fokus på selvkærlighed, omsorg for din krop og taknemmelighed for alt det, din krop kan og gør.

Du vælger selv, hvornår på ugen, du ønsker at dyrke yoga og udføre diverse meditationer, afspændinger og øvelser. På den måde egner sig forløbet særligt godt til dig, som har behov for en vis fleksibilitet i din hverdag og som ønsker at udføre programmet i egne trygge rammer.

Har du nogen spørgsmål til forløbet, kan du se svar på ofte stillede spørgsmål under ‘FAQs’. Du er også velkommen til at kontakte mig med eventuelle spørgsmål eller hvis du blot er nysgerrig på at høre endnu mere.

*Oplever du meget stærke eller nyligt opståede mavesmerter og/eller symptomer, eller er du nervøs for din tilstand, vil jeg altid anbefale dig at opsøge egen læge først, både for at udelukke eventuel bagvedliggende sygdom, samt for at høre om eventuelle forbehold, du bør tage.